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수면 부족과 건강에 해로운 생활 습관은 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 질환의 위험 증가에서 체중 증가 및 건강에 해로운 식습관에 이르기까지 충분한 수면을 취하지 않으면 개인의 전반적인 웰빙에 도미노 효과가 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 숙면을 취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 되는 자연 요법을 항상 찾고 있습니다. 그러한 치료법 중 하나는 올리브입니다.
첫 번째 부제: 올리브가 수면에 미치는 영향
올리브는 수면에 중요한 역할을 하는 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 풍부한 공급원입니다. 같은 지방은 또한 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 올리브를 먹거나 올리브 오일이나 추출물을 식단에 포함하면 잠들고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 올리브에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀, 플라보노이드 및 항산화제가 다량 함유되어 있어 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 이러한 화합물이 풍부한 식단을 섭취하면 수면의 질과 지속 시간을 개선하고 수면 무호흡증을 예방하며 불면증 증상을 줄일 수 있습니다.
두 번째 부제: 올리브와 체중 감량
올리브는 수면 효과 외에도 체중 감량에 상당한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 올리브에는 건강한 지방이 포함되어 있어 더 오랫동안 포만감을 유지하여 식욕과 갈망을 줄여줍니다. 또한 올리브에서 발견되는 건강한 지방은 건강에 필수적인 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 돕습니다.
증거에 따르면 올리브를 섭취하거나 식단에 올리브 오일을 포함하면 신체가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 올리브 오일을 섭취하면 신진대사율이 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
세 번째 부제: 올리브를 식단에 포함시키는 방법
식단에 올리브를 포함시키는 것은 쉽고 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 샐러드에 약간의 올리브를 추가하거나 요리에 올리브 오일을 넣는 것으로 시작하십시오. 올리브의 건강상의 이점을 즐기는 또 다른 방법은 아침 식사에 올리브 또는 올리브 오일을 포함하는 것입니다. 으깬 아보카도와 얇게 썬 올리브를 토스트에 올리거나 삶은 계란에 올리브 오일을 뿌립니다.
결론:
결론적으로 올리브의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 수면의 질을 개선하는 것부터 체중 감량에 도움을 주는 것까지, 식단에 올리브를 포함하여 전반적인 건강을 개선하는 것까지 웰빙에 크게 기여할 수 있습니다. 따라서 다음에 불면증에 대한 자연 요법을 찾거나 자연적으로 체중을 줄이려고 할 때 식단에 올리브를 추가하는 것을 고려하십시오.