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산화 방지제는 유해 물질로 인한 손상으로부터 우리 몸을 보호하는 완벽한 무기로 건강과 웰빙의 세계에서 두각을 나타내고 있습니다. 이것이 사람들이 딸기, 잎이 많은 채소, 견과류 및 채소와 같은 항산화제가 풍부한 식품으로 몰려드는 이유입니다. 대부분의 사람들이 모르는 것은 항산화제가 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러한 항산화제 중 하나는 "감마-아미노부티르산" 또는 "GABA"입니다. 주제에 대해 알아보고 GABA와 체중 감소의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다.
GABA는 어떻게 작동하나요?
GABA는 중추신경계에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 특정 신호를 차단하여 뇌 활동을 조절하여 심신에 진정 효과를 줍니다. GABA는 또한 체중 관리에 필수적인 요소입니다.
우리의 뇌가 GABA를 생성하면 우리의 불안과 스트레스 수준이 감소하여 체중에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 '스트레스 호르몬'으로 알려진 코르티솔을 증가시킵니다. 상승된 코르티솔 수치는 특히 복부 주변에서 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 줄임으로써 GABA는 코르티솔 수치를 낮추고 신진대사를 촉진하여 체중 감소를 유도할 수 있습니다.
GABA는 또한 수면을 도와 체중 감소를 더욱 지원합니다. 수면 부족은 체중 감량을 더 어렵게 만드는 호르몬 변화로 이어질 수 있습니다. 편안한 밤의 수면을 촉진함으로써 GABA는 호르몬 조절을 통해 체중 조절을 도울 수 있습니다.
GABA가 풍부한 식품 및 이를 식단에 포함시키는 방법
GABA는 야채, 과일 및 곡물과 같은 많은 유형의 식품에 존재합니다. 그러나 GABA의 가장 좋은 공급원 중 일부는 녹차, 현미 및 메밀과 같은 곡물, 아몬드 및 호두와 같은 견과류, 김치 및 템페와 같은 발효 식품과 같은 가공되지 않은 식품입니다.
이러한 음식을 식단에 포함시키려면 백미를 현미로 바꾸거나 발효 식품을 식사에 포함시키십시오. 견과류를 아침 식사에 포함시키거나 하루 종일 간식으로 섭취하여 식단에 견과류를 추가할 수도 있습니다. 녹차는 또한 GABA의 훌륭한 공급원이 될 수 있으며 훌륭한 따뜻한 음료 또는 차가운 음료를 만듭니다.
GABA를 보충하는 방법
자연 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 항상 최선이지만 때로는 특정 영양소를 충분히 섭취하기 위해 보충해야 할 수도 있습니다. GABA는 캡슐, 정제 및 분말 형태의 보충제로 제공됩니다.
일반적으로 하루에 250mg-500mg의 GABA를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 안전성과 효능을 보장하기 위해 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마지막 생각들
전반적으로 GABA는 체중을 조절하고 전반적인 건강을 증진하는 데 필수적인 요소인 것으로 나타났습니다. GABA와 같은 영양소가 풍부한 전체 식품을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 이 아미노산의 이점을 얻는 것이 중요합니다. 스트레스가 없고 잘 쉬는 생활 방식을 유지하는 것도 신체에 대한 GABA의 긍정적인 효과를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오.