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체리는 비타민 C, 칼륨 및 섬유질과 같은 영양소가 가득한 맛있고 건강한 과일입니다. 하지만 체리가 수면과 근육통에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 많은 연구에서 체리, 특히 시큼한 체리를 섭취하면 수면의 질을 개선하고 근육통을 완화하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면과 근육통에 대한 체리의 이점과 어떻게 이 슈퍼푸드를 식단에 포함시킬 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.
체리와 잠
체리에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌이라는 천연 호르몬이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 졸음을 느끼게 하고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 실제로 Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 섭취하면 불면증이 있는 노인의 멜라토닌 수치가 증가하고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 수면에 대한 체리의 이점은 멜라토닌에 그치지 않습니다. 체리는 또한 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판을 다량 함유하고 있습니다. 또한 타르트 체리는 수면 시간과 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 일종의 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.
체리와 근육통
수면을 개선하는 것 외에도 체리는 근육통과 염증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 체리에서 발견되는 고농도의 안토시아닌 때문입니다. 운동 선수와 활동적인 개인은 운동 후 근육통을 완화하는 자연스러운 방법으로 체리를 섭취함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 타르트 체리 주스가 러너의 근육 손상과 염증을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports에 발표된 또 다른 연구에서는 체리 주스 농축액이 격렬한 운동 후 근육통과 쇠약을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
체리를 식단에 포함시키는 방법
체리를 식단에 포함시키는 간단하고 맛있는 방법이 많이 있습니다. 신선한 체리를 건강하고 만족스러운 정오 간식으로 간식으로 먹거나 스무디 또는 오트밀에 추가하여 자연스럽게 달콤한 트위스트를 만들 수 있습니다. 보다 농축된 체리를 찾고 있다면 타르트 체리 주스를 마시거나 체리 추출물 보충제를 섭취하십시오.
체리는 건강에 좋은 음식이지만 적당히 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 체리, 특히 시큼한 체리는 천연 당분이 높고 칼로리 밀도가 높을 수 있습니다. 특히 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 식단에 체리 보충제나 주스를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.
결론
체리는 수면 개선 및 근육통 완화를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 특히 타르트 체리는 멜라토닌, 트립토판, 안토시아닌이 풍부하여 이완을 촉진하고 근육 염증을 줄이는 자연적인 방법입니다. 신선한 체리를 간식으로 선택하든, 체리 주스나 보충제를 선택하든, 식단에 체리를 포함시키는 것은 쉽고 맛있습니다. 체리를 적당히 섭취하고 우려 사항이 있으면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.